7 Hábitos Essenciais Para Envelhecer Bem e Aumentar a Expectativa de Vida

Adotar um estilo de vida saudável pode não apenas melhorar a qualidade dos anos vividos, mas também acrescentar anos à vida. Estudos científicos envolvendo mais de 700 mil pessoas nos Estados Unidos mostraram que certos hábitos bem incorporados podem aumentar a longevidade em até 24 anos para homens e 21 anos para mulheres. Conheça agora os sete hábitos comprovados que contribuem para envelhecer com saúde e autonomia.

1. Pratique Atividade Física Regularmente

Exercitar-se com frequência é um dos pilares mais importantes para a longevidade. A atividade física ajuda a fortalecer músculos e ossos, melhora a saúde do coração, aumenta a flexibilidade e ainda promove a liberação de endorfinas que combatem o estresse.

• Treinamento de força é especialmente recomendável, pois previne a perda de massa muscular e protege o cérebro contra o declínio cognitivo.
• A recomendação geral é manter entre 150 a 300 minutos semanais de atividades moderadas, que podem incluir caminhada, natação, musculação, entre outras.

2. Adote uma Alimentação Balanceada

Uma dieta equilibrada é considerada a base da longevidade. O consumo regular de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras fortalece o sistema imunológico, controla o peso e protege o sistema cardiovascular.

Destaca-se a dieta mediterrânea, rica em azeite de oliva, nozes e legumes, que tem demonstrado reduzir em até 23% o risco de mortalidade. Os ácidos graxos saudáveis presentes nessa dieta ajudam a proteger as células contra danos oxidativos.

Para quem busca opções para complementar a alimentação, pode conferir suplementos naturais e vitaminas que auxiliam na saúde e bem-estar da farmácia.

3. Priorize a Qualidade do Sono

Dormir bem é crucial para um envelhecimento saudável. O sono permite que o corpo realize processos reparadores essenciais, reduzindo inflamações e o risco de doenças como diabetes e doenças cardíacas.

• Mantenha uma rotina regular de sono, dormindo e acordando nos mesmos horários diariamente.
• Busque dormir entre 8 e 9 horas por noite, investindo em uma boa higiene do sono, evitando estímulos eletrônicos antes de deitar e criando um ambiente confortável.

4. Gerencie o Estresse de Forma Saudável

O estresse crônico acelera o envelhecimento e está diretamente associado ao desenvolvimento de doenças crônicas. Técnicas como meditação, respiração profunda, hobbies e momentos de lazer ajudam a manter a mente equilibrada e o corpo saudável.

5. Evite Vícios Prejudiciais

Para envelhecer com qualidade, é fundamental não fumar e evitar o uso de opioides, que aumentam significativamente o risco de doenças e dependência.

• O consumo excessivo de álcool também deve ser controlado, já que o uso compulsivo pode causar danos ao fígado, coração e outros órgãos.
• Manter esses cuidados protege não apenas a saúde física, mas também o equilíbrio mental e emocional.

6. Cultive Relações Sociais Positivas

O convívio social é um fator poderoso para viver mais e melhor. Pesquisas realizadas em Harvard desde a década de 1930 comprovam que pessoas com boas conexões familiares e comunitárias têm maior felicidade, saúde e longevidade.

O isolamento social pode ter impactos negativos tão severos quanto o tabagismo. Valorize encontros, amizades e momentos com quem você ama para garantir esse benefício.

7. Previna Doenças Crônicas

Seguir os hábitos anteriores contribui para evitar doenças comuns no envelhecimento, como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos e osteoporose.

Ter uma alimentação saudável, praticar exercícios, dormir bem e manter o estresse sob controle formam uma rede protetora que fortalece o organismo contra essas condições.

Para apoiar a prevenção e o cuidado com a saúde, é possível contar com itens disponíveis na Farmácia Bemol, que oferece produtos que complementam rotinas saudáveis e contribuem para a longevidade.

Envelhecer bem é uma escolha diária

Adotar esses sete hábitos é investir em mais anos de vida com qualidade e autonomia. O envelhecimento saudável vai além da ausência de doenças — é um processo de bem-estar físico, mental e social que pode ser cultivado a cada dia.