8 hábitos essenciais para envelhecer com saúde e bem-estar

8 hábitos essenciais para envelhecer com saúde e bem-estar

Envelhecer de forma saudável é um objetivo que pode ser alcançado por meio de hábitos simples, porém poderosos. Estudos recentes, como o conjunto denominado “Life’s Essential 8” pela American Heart Association (AHA), apontam os principais comportamentos que influenciam diretamente na longevidade e na qualidade de vida. A adoção dessas práticas pode aumentar a expectativa de vida em mais de duas décadas e reduzir os riscos de doenças crônicas.

1. Alimentação equilibrada e rica em nutrientes

Uma dieta saudável baseia-se no consumo de vegetais variados, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas, como as encontradas em peixes e oleaginosas. Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

Além disso, manter-se bem hidratado é essencial para o funcionamento adequado do organismo, favorecendo a longevidade e a saúde metabólica.

2. Atividade física regular

Exercitar-se com frequência, ao menos 150 minutos semanais de atividades moderadas, como caminhadas, hidroginástica, ciclismo e yoga, ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, controlar o peso e preservar a mobilidade e a função muscular.

Práticas regulares de exercícios físicos também melhoram a saúde mental, diminuem os níveis de estresse e reforçam o sistema imunológico.

3. Evitar o tabagismo

Não fumar é um dos hábitos mais impactantes para prolongar a vida e prevenir doenças graves como câncer, doenças pulmonares e problemas cardíacos. O tabagismo está diretamente associado à redução da expectativa de vida e ao aumento da mortalidade prematura.

4. Sono adequado e de qualidade

Ter uma rotina de sono regular com aproximadamente 7 a 8 horas por noite é fundamental para a recuperação física e mental. Um sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, regula o metabolismo e melhora a memória e o humor, elementos essenciais para uma vida longa e saudável.

5. Manter peso saudável

Controlar o peso corporal dentro de parâmetros adequados reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares e outras condições crônicas. Esse controle é alcançado pela combinação de alimentação balanceada e prática regular de exercícios.

6. Controlar os níveis de colesterol

Manter o colesterol sob controle, especialmente o LDL (colesterol “ruim”), é vital para evitar o entupimento das artérias e prevenir infartos e AVCs. Isso envolve dieta apropriada, exercícios e, quando necessário, acompanhamento médico e uso de medicamentos.

7. Monitorar a glicemia (açúcar no sangue)

Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis previne o desenvolvimento e as complicações do diabetes, uma das principais causas de doenças cardiovasculares e perda da qualidade de vida com o passar dos anos. Exames regulares e alimentação adequada são essenciais para esse controle.

8. Gerenciar a pressão arterial

Controlar a pressão arterial evita danos nos vasos sanguíneos, reduz riscos de AVC, insuficiência renal e outros problemas graves. Adotar hábitos como redução do sal na alimentação, exercícios físicos e controle do estresse auxilia no gerenciamento da pressão.

Além dos hábitos essenciais, o papel das conexões sociais e do equilíbrio emocional

Embora não façam parte da lista oficial da AHA, estudos recentes destacam que cultivar relações afetivas significativas, manter um propósito na vida e estimular a mente com atividades intelectuais são fundamentais para a longevidade com qualidade. Essas práticas contribuem para o bem-estar psicológico, reduzem a mortalidade e promovem autonomia na terceira idade.

Incorporar esses 8 hábitos essenciais e os cuidados complementares estabelece uma base sólida para envelhecer com saúde, autonomia e alegria.

Para potencializar ainda mais esses cuidados, é importante contar com produtos que auxiliam no bem-estar diário. Você pode encontrar suplementos, vitaminas e itens que complementam a saúde na Farmácia Bemol, oferecendo suporte eficaz para sua jornada rumo à longevidade.

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