A importância da alimentação equilibrada para um envelhecimento saudável
No Dia Nacional da Saúde e da Nutrição, celebrado em 31 de março, especialistas enfatizam o impacto crucial de uma alimentação equilibrada na qualidade de vida durante a terceira idade. A data, instituída pelo Ministério da Saúde, busca conscientizar a população sobre a relevância dos cuidados com a saúde e bem-estar.
O impacto dos hábitos alimentares na longevidade
A nutricionista Giselli Morais Prucoli, da MedSênior, destaca que os hábitos alimentares adotados na meia-idade têm uma influência direta na saúde na velhice. Um estudo da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan revelou que adultos que mantiveram uma dieta saudável entre os 40 e 50 anos tiveram até 84% mais chances de atingir os 70 anos com boa saúde física e mental, livres de doenças crônicas.
Essa pesquisa, que acompanhou mais de 106 mil pessoas desde 1986, evidenciou que apenas 9,2% dos participantes alcançaram um envelhecimento considerado saudável. Além disso, o uso excessivo de gorduras trans, sódio e carnes processadas estava associado a um envelhecimento menos favorável.
Alimentação equilibrada é essencial para a longevidade
Para garantir um envelhecimento saudável, Giselli Prucoli recomenda focar em alimentos in natura e minimamente processados. Ela sugere:
- Consuma ao menos três porções de frutas e duas de vegetais diariamente: Isso aumenta a ingestão de antioxidantes e fibras essenciais para a saúde.
- Priorize a variedade: Incluir diferentes cores de vegetais no prato garante diversidade de nutrientes.
- Inclua fontes ricas em fibras: Chia, linhaça, aveia e castanhas ajudam na regulação intestinal e controle do colesterol.
Os riscos dos ultraprocessados e o controle do sal
A nutricionista alerta sobre os perigos do consumo excessivo de ultraprocessados, como biscoitos recheados e refrigerantes, que podem aumentar o risco de doenças crônicas. Além disso, a hidratação adequada é fundamental, com uma ingestão recomendada de 35ml de água por quilo de peso corporal diariamente.
A ingestão adequada de proteínas é igualmente importante para evitar a perda de massa muscular, ajudando na prevenção da sarcopenia. O controle do sal é essencial na prevenção de doenças cardiovasculares, assim como a redução do consumo de frituras e gorduras trans, que podem induzir processos inflamatórios no corpo.
Dicas práticas para um envelhecimento saudável:
- Priorize alimentos in natura e minimamente processados.
- Consuma pelo menos três porções de frutas e duas de vegetais diariamente.
- Inclua variedades coloridas de vegetais para aumentar a diversidade nutricional.
- Adicione fibras em todas as refeições com sementes e grãos integrais.
- Reduza o consumo de produtos ultraprocessados.
- Modere a quantidade de sal nas refeições.
- Evite frituras e gorduras trans para diminuir inflamações no organismo.
- Prefira refeições equilibradas em vez de lanches rápidos.
Com pequenas adaptações na rotina alimentar, é possível promover um envelhecimento mais saudável e uma qualidade de vida superior. Para complementar esses cuidados com a saúde, você pode encontrar produtos que apoiam sua jornada de bem-estar na Farmácia Bemol.
