Cuidar da saúde mental e física para proteger a memória ao envelhecer
Cuidar da saúde mental e física para proteger a memória ao envelhecer
Cuidar da saúde física, mental e social ao longo da vida pode ser decisivo para o futuro da memória. Estudos indicam que cerca de 40% dos casos de demência estão associados a fatores de risco modificáveis, como sedentarismo, hipertensão e isolamento social. Quanto mais cedo esses fatores forem enfrentados, especialmente a partir da meia-idade, maiores são as chances de proteger o cérebro e adiar o surgimento de doenças como o Alzheimer.
A importância do diagnóstico precoce
No Brasil, aproximadamente 1,2 milhão de pessoas vivem com Alzheimer, e esse número pode triplicar até 2050 devido ao envelhecimento populacional. Um dos principais desafios é o diagnóstico precoce da doença, já que 80% dos casos de demência não são diagnosticados. A escassez de especialistas e o alto custo dos exames limitam o acesso a um diagnóstico adequado. No entanto, um exame de sangue de alta precisão que pode facilitar a triagem está sendo estudado e pode ajudar na identificação precoce da doença.
Estilo de vida e saúde cerebral
A Medicina do Estilo de Vida propõe uma abordagem integrada baseada em seis pilares essenciais:
- Alimentação saudável: Dietas baseadas em vegetais, azeite de oliva e peixes, como a dieta MIND, têm demonstrado eficácia na redução do declínio cognitivo.
- Atividade física: Exercícios físicos aumentam a oxigenação do cérebro, melhorando a neuroplasticidade e reduzindo a inflamação crônica.
- Sono reparador: Dormir bem é crucial, pois a falta de sono pode favorecer o acúmulo de proteínas beta-amiloide, ligadas ao Alzheimer.
- Manejo do estresse: O gerenciamento do estresse e o fortalecimento de conexões sociais contribuem para o equilíbrio hormonal e a estimulação das áreas cerebrais responsáveis pela memória.
- Redução de substâncias nocivas: Evitar álcool e tabaco é vital para a saúde cerebral.
- Educação continuada: Baixa escolaridade é um dos fatores de risco para demência, por isso manter a mente ativa é importante.
O papel do cérebro e a busca por hábitos saudáveis
O cérebro é um órgão plástico, o que significa que pode se adaptar e se renovar ao longo da vida. Isso nos dá a oportunidade de fortalecer circuitos cerebrais adotando rotinas mais saudáveis. O neurologista Thiago Junqueira destaca que o sedentarismo, a hipertensão e o isolamento social são fatores de risco evitáveis para a saúde cerebral.
Prevenir o Alzheimer não garante que a doença não ocorrerá, mas adotar hábitos saudáveis pode ajudar a adiá seu surgimento e reduzir seus impactos negativos. Lembre-se: o cérebro responde aos nossos hábitos ao longo da vida.
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