Longevidade: Segredos para Viver com Saúde e Vitalidade Após os 70

Celebridades como Fernanda Montenegro, Roberto Carlos e Jane Fonda são exemplos vivos de como é possível manter o corpo e a mente ativos mesmo depois dos 70 anos. O segredo? Adotar um estilo de vida saudável desde cedo, com foco na alimentação, saúde emocional e hábitos que promovem o bem-estar. A nutróloga Paula Végah explica as estratégias para um envelhecimento ativo e cheio de vitalidade.

Fatores que Influenciam a Disposição Física e Emocional na Terceira Idade

Embora a genética tenha seu papel, estudos recentes indicam que o estilo de vida é o maior influenciador da longevidade e da qualidade de vida na terceira idade. Segundo a epigenética, o ambiente e os hábitos diários impactam a expressão dos nossos genes, alterando riscos de doenças como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares.

Uma pesquisa divulgada em 2025 na revista Nature Medicine revelou que fatores do estilo de vida explicam cerca de 17% da variação na expectativa de vida, enquanto os genéticos correspondem a menos de 2%. Ou seja, a longevidade está muito em nossas mãos, especialmente após os 70 anos, quando é preciso reforçar os cuidados com a saúde.

Os 3 Pilares para uma Vida Longa e Ativa

• Decisão: O desejo de mudança é o primeiro passo para manter-se em movimento.
• Disciplina: Pequenas ações diárias constroem hábitos poderosos que melhoram a qualidade de vida.
• Saúde emocional: A conexão com outras pessoas e o diálogo são essenciais para o bem-estar em qualquer idade.

Alimentação e Seu Impacto na Longevidade e Vida Amorosa

Alimentar-se bem vai além da saciedade; trata-se de nutrir o corpo e a mente para ter mais energia e vitalidade. Alimentos integrais, vegetais frescos, frutas, castanhas e legumes são fundamentais para sustentar o organismo nessa fase da vida e ainda refletir positivamente na vida amorosa.

A nutróloga Paula destaca o exemplo das Zonas Azuis — regiões do mundo onde a população vive mais e melhor, como Okinawa (Japão), Sardenha (Itália) e Nicoya (Costa Rica). Nessas áreas, são comuns os seguintes hábitos alimentares:

• Dieta baseada em vegetais frescos e alimentos preparados em casa;
• Consumo ocasional de carne e produtos animais, não como base da alimentação;
• Prática do mindful eating (comer com atenção plena), valorizando sabores, reconhecendo sinais de saciedade e evitando excessos.

Paula reforça: comer menos e melhor é uma estratégia poderosa para manter os níveis de energia equilibrados. Priorizar o consumo de água e sucos naturais sem açúcar também ajuda a conservar o corpo saudável.

Hábitos Diários para Manter o Bem-Estar e as Relações Sociais Após os 70

O Danish Twin Study concluiu que cerca de 80% da longevidade está relacionada ao estilo de vida, dando liberdade e responsabilidade sobre a forma como envelhecemos. Para isso, algumas práticas fazem toda a diferença:

• Alimentação consciente: Envolver familiares na compra e preparo dos alimentos, plantar hortas e fazer refeições juntos fortalece vínculos e incentiva hábitos saudáveis;
• Atividade física regular: Criar uma rotina de exercícios, preferencialmente com companhia, promove motivação e melhora o bem-estar;
• Conexão emocional: Contato com a natureza, ouvir músicas relaxantes e cultivar vínculos afetivos nutrem a alma;
• Convívio social: Participar de grupos, manter amizades e estar rodeado de pessoas com hábitos saudáveis fortalece o sentimento de pertencimento;
• Autoconhecimento: Práticas como meditação, respiração consciente e momentos para si mesmo ajudam a manter equilíbrio emocional e clareza mental.

Viver mais não é apenas aumentar o número de anos, mas garantir que esses anos sejam vividos com qualidade, leveza e energia renovada — e compartilhar essa jornada com quem amamos torna tudo ainda mais significativo.

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