Hábitos saudáveis que ajudam a combater a depressão

A depressão é um transtorno mental que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, e em grandes centros urbanos do Brasil, cerca de 16,8% da população pode passar por episódios depressivos em algum momento da vida. A boa notícia é que mudanças no estilo de vida podem desempenhar um papel crucial no combate a essa condição. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar.

Atividades Físicas

A prática regular de atividades físicas é uma das formas mais eficazes de combater os sintomas depressivos. Estudos demonstram que:

• Exercícios como caminhada, corrida e ioga podem melhorar significamente o humor.
• Realizar atividades por 30 a 40 minutos, três a quatro vezes por semana, pode prevenir ou reduzir episódios depressivos.
• Adultos que caminham 2,5 horas por semana têm uma incidência 18% menor de depressão.
• O sedentarismo, por outro lado, aumenta em 49% o risco de depressão nas pessoas acima de 60 anos.

Qualidade do Sono

A qualidade do sono é outro fator determinante no bem-estar mental. Para melhorar esta qualidade, considere as seguintes práticas:

• Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana.
• Crie um ambiente propício para dormir: escuro, silencioso e com a temperatura adequada.
• Evite o consumo de estimulantes à noite, como café e chimarrão.
• Limite o uso de eletrônicos antes de dormir, optando por luzes mais amareladas em seus dispositivos.

Uso de Substâncias

O uso de substâncias como tabaco, álcool e maconha pode agravar os sintomas da depressão. Por isso, recomenda-se:

• Evitar totalmente o uso de tabaco.
• Limitar ou eliminar o consumo de álcool.
• Evitar a maconha, que pode piorar a condição mental.

A adoção de hábitos saudáveis, como a prática de atividades físicas e a melhoria da higiene do sono, pode não apenas combater a depressão, mas também melhorar a qualidade de vida de forma geral. Além disso, você pode encontrar produtos que complementam os cuidados com a saúde acessando a página da Farmácia Bemol: https://www.bemol.com.br/farmacia/saude.