A busca por qualidade de vida tem sido uma preocupação do homem atualmente. Em virtude disso reunimos algumas dicas de como obter uma vida mais saudável para você.
1. Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos.
O consumo de refrigerantes normais esta relacionado a diabetes e obesidade, enquanto os não adoçados (light, diet zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose que adoça sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial.
2. Distribua melhor as refeições ao londo do dia.
Tente se alimentar a cada três horas para evitar a redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições. Além, disso evite que o corpo entre na chamada “reserva de energia”, que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perca de peso.
3. Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, principalmente água.
A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em contante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede, se ela chegar é sinal que o corpo esta desidratado.
4. Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados.
Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo assim maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.
5. Não consuma alimentos muito calóricos no jantar.
Isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período é menor, podendo gerar ganho de peso.
6. Pratique atividades físicas.
Elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular.
7. Só consuma medicação sobre orientação médica.
Sem acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicações em excesso ou a deixa de tomar os que realmente precisam.
8. Durma bem.
Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17h e exercícios físicos extenuantes no período noturno.
9. Tenha um hobbie e faça atividades que lhe agrade.
É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.
10. Não fume e nem consuma bebidas alcoólicas em excesso.
O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega o aparelho respiratório e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.
